Із початком повномасштабної війни режим українців, особливо військових, може зійти нанівець. Однією з проблем можуть стати розлади сну, які не лише впливають на продуктивність і самопочуття протягом дня, але й у більш довгостроковій перспективі можуть стати тригером для розвитку хронічних захворювань.
Розлади сну – це група порушень сну, які стосуються його тривалості та якості. Розлади сну можуть порушувати фізичне, розумове та емоційне функціонування людини, їх може спричинити безліч факторів: від частої зміни часових поясів, позмінної роботи або порушення гігієни сну до більш глибинних медичних або психологічних умов. Такі розлади можуть проявлятися під час сну, після прокидання або під час засинання.
Найбільш поширеним розладом сну є безсоння. Також серед поширених виділяють:
- апное (короткочасна зупинка дихання уві сні);
- гіперсомнію (надмірна сонливість у невластивий час);
- нарколепсію (напади сну протягом дня);
- сонну хворобу (порушення циклу сну через інфекцію);
- нічні жахи;
- сомнамбулізм (ходіння уві сні).
Лікар, який займається лікуванням порушень сну, має назву сомнолог, але лікарі первинної ланки також можуть давати рекомендації щодо здорового сну.
Сон – це періодично наступаючий стан людини, під час якого він відновлює працездатність свого організму, в тому числі і центральну нервову систему. Сон є життєвою необхідністю для кожного організму. Третина нашого життя проходить в стані сну.
Крім очевидних порад на кшталт вимикання гаджетів за пару годин до сну, можна надати й більш реалістичні. Наприклад, якщо користування гаджетами не уникнути, коли чекаєш SMS від родичів на прифронтових територій або на фронті, варто перевести телефон у «жовтий», нічний режим роботи. Загалом імітувати для мозку «сонний» період доби можна за допомогою зміни світла – від яскравого холодного до більш тьмяного. Щоб відрегулювати освітлення, іноді достатньо просто прочитати етикетку на лампочці. Допомогти спати краще також можуть маски для очей, блекаут-штори та визначення свого хронотипу («жайворонок», «сова» або проміжний хронотип).
Сон – один зі складників здорового способу життя. Згідно з рекомендацією Американського національного фонду сну, він має тривати від семи до дев’яти годин для людей від 18 до 64 років (до цього віку людині необхідна більша кількість годин сну, а після – менша).
Сімейний лікар СА №3 Лаврова Н.П.